poleccie mi cos bo nie wiem co kupic, czy kupic Truvativa czy deore, LX itd moze ktos dac plusy korb z serii Truvativa i tamtych porownac? albo wymienic modele pokolei jak sa w hierarhi? chodzi mi glownie o korby w cenie 100-300 zlotych. w co mam zainwestowac aby dobrze na tym wyjsc? moj styl jazdy to glownie trasa, nie skacze.
Siema robie trening Gregora i nie wiem czy moge plecy tak zamienic. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie [...]
Wiek: 21 lat Waga 74kg Wzrost: 185 Staz: 3 miesiace na redukcji Suple: w zamiarach beta alanina, bcaa, po treningu carbo i bialko. Jestem w trakcie wychodzenia z redukcji, stopniowo zwiekszam podaz kalorii przygotowujac sie do robienia masy, chcialbym juz zaczac cwiczyc nowym planem. Opracowalem taki: Niedziela: Klatka + triceps Wyciskanie [...]
[...] cyklem zrobilem trwajacy 3 tygodniowy trening ogolnorozwojowke jako powrot do formy. Nie chcialem od razu sie brac za duze ciezary. Zaczynajac cykl podnosilem w ostatniej serii 15nastek ( 8x55kg.), 10tek ( 4x 60kg) i 5tek (2x65kg)... po miesiacu to wyglada tak: 15stki 12x60kg 10tki 8x65kg 5tki 2x75kg Poza tym widac wyrazna poprawe wszystkich [...]
[...] 5x w tyg po partii codziennie jak to widzicie i co o tym myslicie prosze o opinie i z góry dziękuje;D cel to masa :) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]
[...] zbudowany jestem proporcjonalnie, mam 170cm wzrostu, więc teoretycznie powinno mi być łatwo, posługuje się raczej małymi obciążeniami ok 60-65kg ale dużą ilość powtórzeń i serii. Ale do rzeczy: bardzo mocno pochylam się do przodu: mimo silnych nóg, grzbietu, dobrego rozciągnięcia bioder, dwujek oraz grzbietu i prawidłowej techniki (pomagali mi [...]
[...] cykl skończyłem pół roku temu. Nie wiem czy one nawet się kwalifikują. Trening: zmieniam ciągle treningi teraz postanowiłem ze na ta sesje bede robił 10 powtórzeń, po 5 serii na każdą partje mięśniowa Cel cyklu: chciałbym zgubić bembenek( efekt piwka z którym skończyłem 4mieś temu), wage utrzymać i wyrzeźbić się trochę. Odstęp czasowy od [...]
[...] dla mnie dziwnie Dlatego byłbym wdzięczny gdyby ktos rzucił na niego fachowym okiem i ewentualnie poprawil Ps: chcialbym gdzies jeszcze wcisnac szrugsy ale nie wiem ile serii i czy do barkow czy do plecow... w atlasie cwiczen kaptury sa klasyfikowane jako miesnie grzbietu ale czytalem na forach zeby robic z barkami dlatego sam nie wiem. [...]
[...] w górę 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s brzuch w dni nietreningowe?? W każdej serii po 8 powtórzeń Ankieta: Płeć :M Wiek:14 Waga :64kg Wzrost :ok. 173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :zabawa ponad rok plan tylko ACT Uprawiane inne [...]
[...] i piątki rower. Dodatkowo w dni treningowe po zakończonych ćwiczeniach biegam 15minut na bieżni. Ok, przejdźmy do ćwiczeń jakie znalazłem. Najpierw FBW: A: Ćwiczenie: serii/powtórzeń Przysiady: 5/5 Wyciskanie sztangi leżąc: 5/5 Wiosłowanie sztangą: 5/5 Wyciskanie żołnierskie 5/5 Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 3/8 Wyciskanie [...]
[...] chwyt) 3 x 8,8 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 6 x 12-6 - wypychanie nóg na maszynie (poziom) + wykroki z hantlami chodzone 4 x 10,8 na każdą nogę - prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginania nóg leżąc na maszynie (dwugłowe) 3 x 8,8 Po każdym treningu 30 min. Aerobów plus ok. 15 min. Brzucha i 6 serii łydek. treningi co drugi dzień.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-3 razy w tyg, i chodze na silownie. Na silowni: 20 min. rozbieganie, 15 min orbitka, 15 min bieg. pozniej cwiczenia na miesnie. Czy powinienem ulozyc plan cwiczen? ile serii, ile powtorzen? 3. Powinienem sie skupic bardziej na cwiczeniach na miesnie czy raczej cardio? Czy moze spale to samymi cwiczeniami na miesnie? Dodam ze szukalem [...]
[...] na siedząco. 3.Unoszenie tułowia z opadu - maszyna./ bądź drążek szeroko. 4.Wiosłowanie sztangielką. 5.Modlitewnik. 6.Uginanie ramion ze sztangą. Do tego zawsze brzuch - 5 serii po 25 brzuszków, i podciąganie ud. ciężary takie żebym robił 3 serie w granicach 10-12 powtórzeń + rozgrzewki przed glownymi cwiczeniami na grupe - 2 serie rozgrzewkowe [...]
[...] nie mogę z nich skorzystać, bo brakuje mi wiedzy, jak i czym zastąpić np wiosłowanie sztangą. Prosiłbym o dość "łopatologiczną" instrukcję co do ilości powtórzeń, serii, obciążenia (wyjaśnienie nazw ćwiczeń i techniki wykonania sobie znajdę). Wielkie dzięki za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel [...]
mianiowicie mam taka rozpiske sobie: PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 5 serii po 10 z tym ze 5 serie robie na dowalenie czyli nakładam max ciezar podnosze go 2-3 razy 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale [...]
[...] sobie sztangę za głowę to mam strasznie naciągnięty mięsień łączący bark z cyckiem, to tego mam strasznie łopatki spięte i mięśnie pomiędzy nimi blokują mi ruch. Po jednej serii przysiadów rozrywa mi normalnie ścięgna pomiędzy barkiem a klatką :/// Wytłumacze bardziej na podstawie foto: [...]
[...] Dobra teraz pytania: 1. Na brzuch mogę dodać A6W albo ABSII czy jeszcze inne cudo ? 2. Niektórzy przy FBW robią dwa ćwiczenia po 2 serie do dużych partii. Wtedy liczba serii w tygodniu zwiększy się do 12 a czytałem gdzieś że powinno się robić po 9 na duże i 6 na małe. Zostawić u siebie po 9 i 6 czy zwiększyć ? 3. Kolejność ćwiczonych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wspięcia na palce stojąc 3s - 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s - 12-10 Ilość powtórzeń jest jaka jest. Przywykłem do dokładania ciężaru po każdej serii, zmniejszając tym samym ilość powtórzeń. Dlatego też wszędzie tak samo ;p Planuję trenować 3 dni w tygodniu w systemie T-P-T-P-T-P-P. Co o tym sądzicie? Wszelkie porady [...]
